Breathwork & bain glacé à Nanterre : la thérapie par le froid pour réguler ton stress
Respire. Entre dans le froid. Ressors plus vivant.
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Une séance guidée de bain glacé et de respiration en petit groupe pour apprivoiser le froid, réguler ton stress et renforcer ton mental. Une expérience forte, en toute sécurité, comme tu ne l’as jamais vécue.
Qu’est-ce qu’un bain glacé ou bain de glace ?
Un bain glacé, aussi appelé bain de glace, consiste à immerger progressivement le corps dans une eau froide, dans un cadre accompagné et sécurisant.
L’exposition au froid provoque une réaction naturelle du corps. Le souffle s’accélère, les muscles se contractent et l’attention se focalise sur la sensation présente. La respiration guidée aide à traverser cette expérience avec davantage de calme et de présence.
L’objectif n’est pas de tenir le plus longtemps possible. Le bain glacé est un terrain d’entraînement pour apprendre à observer ses réactions, à mieux gérer l’inconfort et à développer sa confiance.
L’exposition contrôlée au froid agit en profondeur sur ton organisme :
- Le système nerveux : le froid invite à observer et à réguler progressivement ses réactions
- Les hormones : un pic de dopamine et de noradrénaline peut être ressenti en sortie de bain
- L’énergie : de nombreuses personnes ressentent un regain de vitalité après l’immersion
- La tolérance à l’inconfort : une compétence qui peut se transférer dans différentes sphères de la vie
Ce que beaucoup découvrent dans le froid : la preuve qu’ils sont capables de plus qu’ils ne croyaient.
Cette expérience est parfois appelée thérapie par le froid ou cold therapy. Ici, elle prend la forme d’une immersion dans l’eau froide, préparée par la respiration et encadrée à chaque étape.
Qu’est-ce que le Breathwork ?
Le breathwork (ou respiration consciente) désigne des techniques de respiration intentionnelle qui agissent directement sur le système nerveux.
En modulant le rythme et la profondeur de ta respiration, tu peux :
- Réguler ton stress en quelques minutes
- Passer du mode « réaction automatique » au mode « réponse choisie »
- Retrouver de la clarté mentale et de l’énergie stable
- Préparer ton corps et ton esprit à traverser l’inconfort
On passe alors d’un système nerveux en hypervigilance à un sentiment de relâchement, de sérenité et de lâcher prise total.
Un outil anti-stress actif, puissant et que tu pourras réutiliser seul(e) dans ta vie quotidienne.
La Combinaison Souffle + Froid : la thérapie par le froid, pourquoi c’est puissant ?
Dans un monde saturé de stress et de contrôle, nous avons oublié une chose essentielle : notre capacité naturelle d’adaptation.
Le souffle et le froid ne sont pas des défis.
Ce sont des terrains d’entraînement.
La pratique de la respiration consciente et l’exposition contrôlée au froid stimulent le nerf vague, régulent nos hormones et renforcent la tolérance au stress.
Des espaces où l’on apprend à réguler son système nerveux autonome, à traverser l’inconfort sans se contracter, à retrouver une énergie stable et lucide.
Un cycle complet en 90 minutes.
Ici, il ne s’agit pas de performance.
Il s’agit de présence.
De résilience.
De transformation incarnée.
Bain glacé, immersion au froid et cryothérapie : quelle différence ?
Ces pratiques sont souvent associées, mais elles ne désignent pas exactement la même chose :
- Le bain glacé ou bain de glace est une immersion du corps dans une eau froide.
- L’immersion dans l’eau froide repose sur une exposition volontaire, progressive et limitée dans le temps.
- La cryothérapie désigne le plus souvent une exposition au froid dans une cabine ou une chambre froide, selon un protocole différent.
Quand on parle de thérapie par le froid, on parle d’une pratique d’exposition volontaire et progressive au froid. Quelle que soit la méthode, il ne s’agit pas d’un acte médical, elle ne remplace pas les parcours médicaux classiques, elle vient en complément et sur validation médicale.
C’est pour toi si…
- Tu fonctionnes en apnée mentale permanente
- Ton mental tourne en boucle et tu as du mal à couper
- Tu es en surcharge mentale et tu veux renforcer ta stabilité intérieure
- Tu fais “bonne figure” mais tu es épuisé(e) nerveusement
- Tu veux retrouver de la clarté parce que tout s’embrouille en ce moment
- Tu es fort(e) à l’extérieur mais tendu(e) à l’intérieur
- Tu as envie de te challenger… mais pas seul(e)
- Tu veux vivre quelque chose de fort, encadré et sécurisant
- Tu as déjà ententu parlé des bienfaits du froid mais tu n’as jamais pris le temps de tester
Alors cette expérience est pour toi !
Les bienfaits du bain glacé et de la respiration
Boost d'énergie
Sommeil plus profond
Réduction des inflammations
Renforcement du système immunitaire
Moins de stress
Meilleure concentration
✔ Activation du système nerveux parasympathique grâce à la respiration consciente
✔ Diminution du cortisol (l’hormone du stress)
✔ Amélioration de la qualité du sommeil
✔ Stimulation et renforcement du système immunitaire
✔ Pic de dopamine et d’adrénaline en sortie de bain, avec un boost d’énergie pendant plusieurs heures
✔ Meilleure gestion de l’inconfort au quotidien (réunions, conflits, pression)
✔ Développement de la résilience mentale et émotionnelle
A noter : La respiration profonde peut également accompagner une sensation de relaxation profonde et de calme intérieur. Ces effets ressentis ne doivent pas être présentés comme un traitement de l’anxiété ou comme une promesse médicale. Enfin, les ressentis et les effets peuvent varier selon les personnes.
Sécurité : une expérience encadrée, à ton rythme
- Questionnaire santé obligatoire en amont
- Encadrement formé
- Progressivité de l’exposition au froid
- Sortie libre à tout moment
- Contre-indications rappelées à chaque étape
Contre-indications : femmes enceintes, pathologies cardio-vasculaires, hypertension sévère, maladies du cœur, épilepsie, asthme, migraines fréquentes. Si tu as subi une opération récente, demande l’avis d’un professionnel de santé.
L’expérience est accessible à tous, même les plus frileux(ses) !
Mon Parcours
Je me suis formée au Paris Ice Club, le programme créé par Caroline Arditti, autour de la respiration, du système nerveux et de l’exposition au froid.
Déjà formée à la sophrologie et aux approches psychocorporelles, cette formation est venue renforcer ce que je crois profondément :
Le mental ne change durablement que quand le corps est engagé.
✔ Déjà plus de 50 personnes guidées
✔ 0 refus d’obstacle
✔ 100% ont réussi leur première immersion
Ce qu’on va faire concrètement
Modalités
✔ Durée : 90 minutes
✔ Lieu : Nanterre
✔ 4 personnes maximum (pour garantir sécurité et accompagnement personnalisé)
✔ 89€ par personne
✔ Séance mensuelle, collective
Déroulé de la séance
- Accueil + introduction sur la science et les bienfaits
- Respiration guidée en intérieur
- Immersion progressive en extérieur
- Intégration et débrief collectifs
🔑 Tu restes au contrôle à tout moment. Rien n’est jamais forcé.
Pour préparer ta session
✔ Tapis de yoga seront mis à disposition.
✔ Prévois un maillot (à porter sous tes vêtements)
✔ Une serviette de bain & une tenue confortable et chaude pour la partie respiration.
💡 Préfère un repas léger (et pas de café) si le créneau est juste après l’heure du petit-déjeuner ou déjeuner.
Viens vivre la magie de ton 1er bain de glace !
Témoignages
J’ai fait un bain glacé.
Laure prend le temps de bien expliquer les bienfaits du bain, de rappeler les contre-indications. Puis elle nous prépare par une séance de respiration dynamique qui à la fois détend mais aussi oxygène le sang et donc tout le corps, et enfin l’instant fatidique : il faut rentrer dans le bain à moins de 10 degrés. Et là aussi Laure nous accompagne : respirer, sourire, écouter le corps.
Un moment vivifiant corporellement et mentalement Je recommande
Cette séance de respiration et de bain glacé m’a fait le plus grand bien. Je me sens plus détendu et relaxé grâce aux respirations et le froid au quotidien est un vrai booster d’énergie pour la journée.
Très belle expérience avec Laure. La séance commence par un travail de respiration clair et parfaitement guidé, qui met immédiatement en confiance et prépare vraiment au bain froid. Laure est professionnelle, rassurante et très attentive, ce qui permet d’aborder l’eau froide avec calme et maîtrise. On ressort avec une sensation de clarté, d’énergie et un vrai sentiment de bien‑être. Une expérience simple, efficace et vraiment bénéfique. Je recommande sans hésiter.
La presse en parle
La pratique du bain glacé et de la respiration consciente fait l’objet de nombreux articles dans la presse. Ces témoignages et reportages donnent un aperçu de ce que vivent celles et ceux qui osent franchir le pas.
(Décembre 2024)
Foire aux questions – Bain de glace et respiration dynamique
Est-ce que je vais attraper froid ?
Non et bien au contraire ! Les techniques de respiration et les bains de glace, pratiqués de manière encadrée et régulière, sont conçus pour renforcer le système immunitaire et améliorer la tolérance au froid.
Je veille à ce que chaque participant suive les pratiques de manière sécurisée. Cependant, si tu as des préoccupations médicales spécifiques, n’hésite pas à m’en informer avant la session. Ton bien-être et ta sécurité sont mapriorité.
Et si “je perds mes moyens” ou que je me mets à pleurer ?
C’est possible (libération émotionnelle). On ralentit, on ancre avec la voix/la respiration, on accompagne jusqu’au retour au calme
Combien de temps rester dans le bain de glace pour avoir un max de bénéfices ?
Pour un(e) débutant(e), ~2 minutes suffisent largement : on vise calme et contrôle, pas le record.
Au-delà, le risque augmente sans bénéfice additionnel.
Et si je sors plus tôt que prévu, c’est râté ?
Non. La réussite, c’est essayer de trouver du confort dans l’inconfort, pas de “tenir le plus longtemps possible”. On ne force jamais et il faut continuer d’infuser le message clé : aucun record à battre, aucune comparaison avec les autres participants de l’atelier. Présence versus performance.
Est-ce que je dois être sportif(ve) ou habitué(e) au froid ?
Non.
Aucune expérience préalable n’est nécessaire.
La séance est pensée pour les débutant(e)s : tout est progressif, guidé et adapté à ton rythme.
L’objectif n’est pas de performer, mais d’apprendre à rester stable et présent(e) dans l’inconfort.
Tu peux vivre ta première immersion en toute sécurité, même si tu es “très frileux(se)”.
Est-ce que tout le monde peut faire un bain glacé ? Y’a t’il des contre-indications ?
L’expérience est adaptée à la plupart des personnes en bonne santé.
Cependant, il y a des contre-indications importantes. La participation est déconseillée si :
- tu es enceinte,
- tu as des problèmes cardiaques,
- tu souffres d’épilepsie ou d’asthme (sévère),
- tu as le syndrome de Raynaud type II,
- tu as des problèmes respiratoires graves,
- tu as des problèmes de santé non diagnostiqués.
De plus, si tu as des doutes ou des préoccupations médicales, il est essentiel de consulter ton médecin avant de participer. La sécurité des participants est ma priorité absolue.
Quelle est la différence entre un bain glacé et une séance de cryothérapie ?
Elles ont toutes les deux beaucoup d’avantages.
Le bain glacé consiste à immerger le corps dans une eau froide. La cryothérapie se pratique généralement debout, dans une cabine ou une chambre froide à -110 degrés, selon un protocole différent.
Et même si les températures ne sont pas négatives, un plongeon dans l’eau glacée a juste un peu plus d’effet ! La perdition de plus de chaleur représente un plus grand défi pour le corps. Et c’est surtout un plus grand défi mental. Idéalement, le bain glacé doit être combiné avec des exercices de respiration et de concentration pour entraîner le système immunitaire.
Je fais déjà des exercices de cohérence cardiaque, je sais réguler mon système nerveux. Est-ce utile ?
C’est déjà une excellente chose et bravo pour cette pratique !
Ici, ce n’est pas de la cohérence cardiaque : les exercices respiratoires et le rythme du souffle sont adaptés à la préparation et à l’accompagnement de l’immersion.
Cet exercice de respiration associe inspiration profonde, expiration consciente et attention portée aux sensations dans les poumons, l’abdomen, le thorax et la cage thoracique. Un des objectifs est de re-mobiliser le diaphragme et lui rendre ses lettres de noblesse en le stimulant.