Sophrologie à Nanterre : retrouver son équilibre, son souffle et ses ressources
La sophrologie vous invite à ralentir, à revenir à votre souffle et à retrouver un contact plus conscient avec vos ressources.
Une approche psychocorporelle, douce et concrète pour mieux gérer le stress, apaiser les émotions, retrouver un sommeil plus réparateur et traverser les périodes de changement avec davantage de stabilité.
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui travaille à l’interface du corps, du souffle et du mental.
Elle associe des exercices simples et progressifs qui permettent de porter son attention sur ses sensations, sa respiration, ses pensées et ses ressources intérieures. La personne reste active dans son accompagnement et peut progressivement réutiliser les exercices dans son quotidien.
La méthode s’appuie notamment sur :
- La relaxation dynamique : des mouvements doux associés à la respiration pour relâcher les tensions et revenir aux sensations corporelles
- La sophronisation : une guidance par la voix pour accéder à un état de conscience apaisé, entre veille et sommeil
- La visualisation positive : l’utilisation d’images, de souvenirs ou de situations ressources pour préparer une étape et renforcer la confiance
- La pratique personnelle : des exercices à refaire entre les séances pour favoriser l’autonomie
La sophrologie n’est pas une méthode passive. Elle invite à expérimenter, à observer ce qui se passe en soi et à avancer à son propre rythme.
Pour quelles situations consulter ?
La sophrologie peut accompagner différentes périodes de vie et différents objectifs, notamment :
- Le stress, la surcharge mentale et la difficulté à ralentir
- L’anxiété, les ruminations et les émotions difficiles à réguler
- Les troubles du sommeil et le besoin de retrouver des nuits plus apaisées
- Le burn-out et la période de récupération après un épuisement
- Les transitions personnelles ou professionnelles
- La préparation d’un examen, d’un entretien, d’une prise de parole ou d’un objectif sportif
- Le manque de confiance en soi et la peur de ne pas être à la hauteur
- Le besoin de mieux se connaître et de retrouver un équilibre intérieur
- L’accompagnement des adolescents et des jeunes adultes lors de périodes de changement
La sophrologie s’adresse à tous les publics. Les exercices sont adaptés à l’âge, à la condition physique, à la situation et à l’objectif de la personne.
Ce que la sophrologie peut vous apporter
Chaque accompagnement est différent. Selon votre situation et votre implication dans la pratique, la sophrologie peut vous aider à :
- Mieux gérer votre stress et vos émotions au quotidien
- Retrouver une sensation de calme et de légèreté
- Prendre du recul face aux pensées qui tournent en boucle
- Retrouver un sommeil plus réparateur
- Vous reconnecter à votre corps et à vos sensations
- Renforcer votre confiance et votre capacité à mobiliser vos ressources
- Aborder une étape importante avec davantage de préparation et de sérénité
- Sortir du pilotage automatique et remettre de la présence dans votre quotidien
- Avancer vers plus d’autonomie grâce à des exercices simples à refaire seul(e)
La sophrologie ne promet pas de résultat identique pour tout le monde. Elle s’inscrit dans une démarche progressive, basée sur l’expérience et la répétition.
Mon parcours, mon approche
Dans une première vie, j’ai travaillé pendant 15 ans dans la finance, dans un environnement exigeant, à gérer des équipes et des projets complexes. C’est dans cette période que j’ai découvert la sophrologie.
En 2023, à la suite d’un burn-out, j’ai décidé de changer de cap pour accompagner les personnes dans leurs transformations.
Ce qui me porte, c’est d’aider les personnes à retrouver qui elles sont vraiment, à mieux se connaître pour cesser de se sur-adapter , à s’autoriser à se détendre plutôt qu’à réagir aux injonctions extérieures, et à retrouver un équilibre physique, psychique et émotionnel durable.
Le souffle est mon fil conducteur.
Saviez-vous que 90 % des personnes respirent mal ? Et que cette mauvaise respiration agit directement sur notre système nerveux, notre niveau de stress, notre sommeil, notre capacité à récupérer et à prendre du recul ? Dans un monde en hypersollicitation permanente, notre corps reste trop souvent coincé en mode « alerte » : tendu, réactif, incapable de vraiment se poser.
Pourtant, la réponse est en nous. Elle a toujours été là.
On attend qu’un bébé respire à sa naissance, c’est le premier signe qu’il est en bonne santé. C’est ce retour au souffle, à l’essentiel, qui porte tous mes accompagnements. Ils visent à rétablir cet équilibre profond par le corps, par les sens, par la présence à soi.
Dans un quotidien marqué par la pression, les sollicitations et l’adaptation permanente, la sophrologie offre un espace pour ralentir, observer ce qui se passe en soi et retrouver une marge de choix.
Je vous accompagne avec une approche :
- Bienveillante et sans jugement
- Concrète, avec des exercices réutilisables dans la vie quotidienne
- Progressive, sans recherche de performance
- Individualisée, à partir de votre objectif et de votre réalité
- Respectueuse de vos limites, de votre rythme et de votre histoire
Mon rôle n’est pas de vous dire quoi faire ni de trouver des solutions à votre place. Il est de vous guider afin que vous puissiez identifier et mobiliser vos propres ressources.
En savoir plus sur mes autres méthodes : breathwork et ateliers créatifs pour se reconnecter à l’instant présent
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
La première séance : faire connaissance et définir votre objectif
La première séance dure 1h15. Elle permet de prendre le temps de faire connaissance, de comprendre ce que vous traversez et de définir ensemble un objectif d’accompagnement.
Nous abordons notamment :
- Votre demande et votre situation actuelle
- Vos habitudes, vos ressources et vos difficultés
- Votre objectif pour les séances
- Le cadre de l’accompagnement et la confidentialité
- Les modalités pratiques : durée, tarif, rythme et annulation
Une première pratique peut ensuite être proposée, en fonction de votre état du moment et de l’objectif défini.
Les séances suivantes
Les séances de suivi durent 1 heure et s’articulent généralement autour de quatre temps :
- L’accueil : où en êtes-vous aujourd’hui, ici et maintenant ?
- La relaxation dynamique : mouvements doux et respirations pour revenir au corps et relâcher les tensions
- La sophronisation : guidance par la voix, visualisation et exploration des sensations
- Le temps de retour : expression des ressentis et choix des exercices à pratiquer entre les séances
Chaque séance est adaptée à votre évolution. Il n’existe pas de protocole identique pour tout le monde.
La pratique entre les séances
La sophrologie prend toute sa dimension lorsqu’elle est expérimentée entre les rendez-vous.
Je peux vous proposer des exercices courts à refaire chez vous, selon votre objectif et votre disponibilité : respiration, mouvements doux, détente corporelle, visualisation ou écoute des sensations.
L’objectif n’est pas de réussir parfaitement l’exercice. Il s’agit de créer progressivement un nouveau repère et de pouvoir mobiliser vos ressources dans les situations du quotidien.
Le rythme du suivi est adapté à chaque personne. Il peut être hebdomadaire ou plus espacé, selon votre besoin, votre objectif et le temps nécessaire à l’intégration.
Sophrologie et santé : un accompagnement complémentaire
La sophrologie peut être proposée en complément d’un parcours médical ou paramédical, dans le respect des indications des professionnels de santé et des limites de la méthode.
Elle peut notamment offrir un espace de soutien pour mieux vivre certaines étapes liées à la maladie : attente, examens, traitements, fatigue, bouleversement du quotidien, retour à la maison, rémission ou reconstruction personnelle.
Je vais prochainement intervenir à la L’espace Patients de Saint-Cloud, rattachée à l’Institut Curie de Saint-Cloud. Cette expérience nourrit mon envie de proposer un accompagnement particulièrement attentif aux personnes confrontées au cancer et à ses différentes étapes.
La sophrologie ne soigne pas le cancer, ne pose pas de diagnostic et ne remplace ni un traitement ni un suivi médical ou psychologique. Elle peut s’inscrire comme un soutien complémentaire, toujours en lien avec le parcours de santé de la personne.
Après un cancer : retrouver sa place et sa nouvelle identité
L’après-cancer peut être une période paradoxale. La maladie est derrière soi, mais le corps, les repères, les priorités et l’image de soi ont parfois profondément changé.
La rémission ne signifie pas nécessairement que tout redevient comme avant. Il peut être nécessaire de se réapproprier son corps, de retrouver de l’élan, de redéfinir ses envies et d’habiter une nouvelle version de soi.
Parce que cette cause me touche particulièrement, j’ai créé Revivre Fort, un accompagnement destiné aux personnes en rémission qui souhaitent avancer dans cette période avec une approche globale.
Je propose un travail autour de l’identité, des ressources, du plaisir et de la projection dans la suite de la vie.
Ce parcours s’adresse aux personnes qui souhaitent se réapproprier leur quotidien, retrouver de la confiance et remettre de la vie, du mouvement et du plaisir dans leur après-cancer.
Ce que la sophrologie n’est pas
La sophrologie ne se substitue pas à un médecin, à un psychologue, à un psychothérapeute ou à un autre professionnel de santé.
Le sophrologue :
- Ne pose pas de diagnostic
- Ne prescrit pas de traitement
- Ne demande jamais d’interrompre un suivi ou un traitement médical
- N’interfère pas dans une prise en charge en cours
- Oriente vers un professionnel compétent lorsque la situation dépasse son champ d’intervention
Les séances de sophrologie se déroulent sans contact physique. C’est par la voix que je guide les exercices.
En cas de doute sur votre situation, nous prenons le temps d’échanger et je peux vous inviter à demander l’avis d’un professionnel de santé.
À partir de quel âge peut-on pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie peut être proposée de l’enfance à l’âge adulte, à condition d’adapter les exercices aux capacités, à la maturité, à l’âge et à la condition physique de la personne.
Pour un enfant ou un adolescent accompagné par ses parents, son accord et son implication sont essentiels.
Certaines situations nécessitent une vigilance particulière ou une orientation vers un professionnel de santé, notamment les troubles psychotiques non stabilisés, les épisodes dépressifs aigus, certaines pathologies cardiaques ou respiratoires sévères, les addictions actives non traitées ou les troubles cognitifs importants.
La sophrologie reste une démarche volontaire. La personne accompagnée doit pouvoir comprendre le cadre, participer aux exercices et exprimer ses ressentis.
Modalités
Où se déroulent les séances ?
Les séances sont proposées :
- En présentiel au cabinet, à Nanterre – Mont-Valérien (92)
- En visio
- Selon les projets, dans des structures, des entreprises ou des lieux partenaires
La première séance peut être privilégiée en présentiel lorsque cela est possible, afin de prendre le temps de créer le cadre et la relation.
Tarifs et réservation
- Première séance avec anamnèse : 1h15, 90€
- Séances suivantes : 1h, 70€
Le nombre de séances dépend de votre objectif et de votre rythme. Un accompagnement peut être court ou s’inscrire dans un suivi de plusieurs séances.
Retours clients
J’ai eu l’occasion de découvrir une séance de sophrologie avec Laure, et ce fut une très belle expérience. Après un exercice de respiration, elle m’a guidée dans une visualisation avec sa voix douce et apaisante, qui se prête parfaitement à ce type de pratique. Cela m’a permis de me déconnecter et de relâcher la pression le temps d’un instant. On sent la passion de Laure pour son métier et son souci de bien faire, notamment grâce à sa formation qui lui permet d’être pleinement légitime dans ses séances, y compris en lien avec la cuisine thérapie. Une expérience que je recommande chaleureusement !
Laure a su m’écouter et comprendre rapidement mes besoins. Avec nos vies actives, il n’est pas toujours facile de faire baisser la pression. Au fil des séances, Laure m’a permis de me reconnecter à mes ressentis et d’apaiser mon mental. Ces séances m’ont beaucoup apporté, je recommande vivement de la consulter !
J’ai fait appel à Laure pour m’accompagner dans les montagnes russes de l’entrepreneuriat. J’ai apprécié son écoute vraie, sa pédagogie et sa capacité à me guider avec douceur et précision, toujours en accompagnant et proposant, sans forcer. Je souhaitais travailler ma concentration pour canaliser la dispersion et les idées par milliers. Après quelques séances je repars avec des leviers facilement activables, un meilleur ancrage dans ma posture d’entrepreneure et finalement un apaisement interne. Je recommande Laure les yeux fermés à ceux/celles qui veulent de la douceur mais active avec des clés pratiques dans leur accompagnement !
Foire aux questions – Sophrologie
La sophrologie est-elle adaptée si je n’ai jamais pratiqué ?
Oui. Aucun niveau préalable n’est nécessaire. Les exercices sont expliqués et adaptés progressivement.
Dois-je savoir méditer ou être à l’aise avec la relaxation ?
Non. La sophrologie ne demande pas de savoir méditer. Vous êtes guidé(e) par la voix et vous restez libre d’observer vos sensations à votre manière.
Quelle tenue faut-il prévoir ?
Une tenue confortable suffit. Les exercices se pratiquent généralement assis, debout ou en mouvement doux. Il n’est pas nécessaire de porter une tenue de sport.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de votre objectif. Certaines personnes viennent pour quelques séances ciblées, d’autres préfèrent un accompagnement plus progressif. Le rythme est défini ensemble.
La sophrologie peut-elle remplacer un suivi médical ou psychologique ?
Non. Elle peut être un accompagnement complémentaire, mais elle ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical et psychologique.
Puis-je pratiquer la sophrologie à distance ?
Oui, les séances peuvent être proposées en visio. Il est recommandé de disposer d’un espace calme et de pouvoir pratiquer les exercices sans être interrompu(e).
La sophrologie peut-elle accompagner une personne touchée par le cancer ?
Oui, comme soutien complémentaire du parcours médical, dans le respect des indications des professionnels de santé. L’accompagnement peut concerner différentes étapes de la maladie et de la rémission. Pour l’après-cancer, le parcours Revivre Fort propose une approche spécifique mêlant sophrologie, coaching et Cuisine Thérapie©.